किशोरावस्था: बच्चों को नियंत्रण नहीं, समझ और सहयोग की जरूरत

जालंधर: किशोरावस्था जीवन का एक अत्यंत महत्वपूर्ण और संवेदनशील दौर है। यह बचपन से वयस्कता की ओर बढ़ने का संक्रमण काल है, जिसमें बच्चे के शरीर, मस्तिष्क, सोच, भावनाओं और व्यवहार में तेजी से बदलाव आते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार 10 से 19 वर्ष की आयु को किशोरावस्था कहा जाता है। इस दौरान शारीरिक विकास के साथ-साथ पहचान बनाने, स्वतंत्र निर्णय लेने और अपनी अलग सोच विकसित करने की प्रक्रिया शुरू होती है। इसलिए किशोरों को केवल अनुशासन की नहीं, बल्कि समझ, विश्वास और सही मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।

**किशोरावस्था में क्या बदलाव आते हैं?**

इस उम्र में हार्मोनल बदलावों के कारण लंबाई और वजन तेजी से बढ़ते हैं तथा लड़के और लड़कियों में यौन परिपक्वता के लक्षण दिखाई देने लगते हैं। इसके साथ ही किशोर अपनी पहचान और स्वतंत्रता को लेकर अधिक जागरूक होते हैं। वे माता-पिता की बातों पर सवाल उठा सकते हैं, दोस्तों को अधिक महत्व देने लगते हैं और कभी-कभी मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन या अकेले रहने की इच्छा भी दिखाते हैं। ये बदलाव विकास की सामान्य प्रक्रिया का हिस्सा हो सकते हैं। माता-पिता को इन्हें केवल जिद या बदतमीजी समझकर प्रतिक्रिया नहीं देनी चाहिए।

**माता-पिता किशोरों से कैसे जुड़ें?**

किशोरों के साथ संबंध मजबूत बनाने का सबसे अच्छा तरीका है संवाद, विश्वास और सम्मान। माता-पिता को बच्चों के लिए ऐसा वातावरण बनाना चाहिए जिसमें वे बिना डर या झिझक अपनी समस्याएं, गलतियां और भावनाएं साझा कर सकें। उनकी बातों को ध्यान से सुनें, तुरंत आलोचना या तुलना न करें। पढ़ाई, करियर, दोस्ती, शारीरिक बदलाव, सोशल मीडिया और रिश्तों जैसे विषयों पर खुलकर बातचीत करें।

किशोरों को हर समय निर्देश देने के बजाय निर्णय लेने में शामिल करें। उनकी निजता का सम्मान करें, लेकिन सुरक्षा और अनुशासन की उचित सीमाएं भी तय करें। बच्चों के मित्र बनना महत्वपूर्ण है, लेकिन माता-पिता की भूमिका और जिम्मेदारी भी उतनी ही आवश्यक है। याद रखें, जिस घर में संवाद होता है, वहां समस्याओं को छिपाने की संभावना कम होती है।

**स्वस्थ जीवनशैली है स्वस्थ भविष्य की नींव**

किशोरावस्था में विकसित हुई आदतें जीवनभर स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। इसलिए संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त नींद पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

किशोरों को प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम, फल, हरी सब्जियां और साबुत अनाज से भरपूर भोजन देना चाहिए। विशेषकर किशोरियों में आयरन की कमी और एनीमिया की समस्या को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। जंक फूड, मीठे पेय और अत्यधिक पैकेज्ड खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट मध्यम से तेज शारीरिक गतिविधि, खेल या व्यायाम को प्रोत्साहित करें। 13–18 वर्ष के किशोरों को सामान्यतः 8–10 घंटे की नींद आवश्यक है। मोबाइल और स्क्रीन के अनावश्यक उपयोग को सीमित करें, विशेषकर सोने से पहले। खेलकूद, संगीत, पढ़ने और अन्य रचनात्मक गतिविधियों के लिए समय निकालें।

इसके अतिरिक्त मानसिक स्वास्थ्य, नशे से बचाव, व्यक्तिगत स्वच्छता, मासिक धर्म स्वास्थ्य, यौन एवं प्रजनन स्वास्थ्य और HPV सहित आवश्यक टीकाकरण के प्रति जागरूकता भी जरूरी है। लगातार उदासी, सामाजिक दूरी, व्यवहार में अचानक बदलाव या आत्महानि से संबंधित विचारों को गंभीरता से लें और विशेषज्ञ की मदद लेने में देर न करें।

**किशोर स्वास्थ्य: परिवार, विद्यालय और समाज की साझा जिम्मेदारी**

IAP (Indian Academy of Pediatrics) द्वारा आयोजित किशोर स्वास्थ्य सप्ताह का उद्देश्य किशोरों और उनके अभिभावकों को स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं के प्रति जागरूक करना है। किशोरों को केवल भविष्य के वयस्क नहीं, बल्कि आज के महत्वपूर्ण नागरिक के रूप में देखना होगा। उनकी समस्याओं को समझना, सही जानकारी देना और समय पर स्वास्थ्य सेवाएं उपलब्ध कराना हमारी सामूहिक जिम्मेदारी है।

किशोरों के स्वस्थ विकास के लिए PIMS, जालंधर स्थित ‘साथी (SATHEE) किशोर स्वास्थ्य क्लिनिक’ में पोषण, शारीरिक स्वास्थ्य और व्यवहार संबंधी समस्याओं के लिए परामर्श उपलब्ध कराया जाता है।

आइए, इस किशोर स्वास्थ्य सप्ताह पर संकल्प लें कि हम बच्चों पर अपनी अपेक्षाएं थोपने के बजाय उन्हें समझेंगे, उनके साथ समय बिताएंगे और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए प्रेरित करेंगे। क्योंकि **स्वस्थ किशोर ही स्वस्थ परिवार, स्वस्थ समाज और स्वस्थ राष्ट्र का आधार हैं।**

**डॉ. अनुराधा बंसल**
Adolescent Health Expert
SATHEE Adolescent Clinic, PIMS, Jalandhar